cara menanggulangi stress
Aku bagi jadi 3 bagian: fisik, emosional, & mental supaya seimbang.
[hr]
1. Strategi Fisik (Badan)
Karena tubuh & pikiran saling terhubung.
Rutin Bergerak:
Jalan kaki minimal 20 menit/hari, apalagi di luar ruangan.
Bisa juga coba stretching ringan saat bangun tidur atau sebelum tidur.
Tidur yg cukup:
Tidur 6,58 jam/hari dengan pola tidur yg konsisten.
Hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur.
Makan teratur:
Kurangi kafein, gula berlebih, & junk food.
Perbanyak air putih & makanan segar (buah/sayur).
[hr]
2. Strategi Emosional (Perasaan)
Untuk menjaga kestabilan hati.
Curhat atau menulis:
Bicaralah pada orang yg anda percaya.
Atau tulis di jurnal: Hari ini saya merasa… karena…
Tarik napas dalam:
Teknik napas 4-7-8: Tarik napas 4 detik tahan 7 detik buang 8 detik.
Lakukan 35 kali saat merasa cemas atau panik.
Sediakan waktu buat diri sendiri:
Lakukan hal-hal kecil yg anda suka, seperti mendengarkan musik, membaca, merawat tanaman, dll.
Ini bukan egois, tetapi self-care.
[hr]
3. Strategi Mental (Pikiran)
Untuk menata cara berpikir supaya tidak terlalu keras pada diri sendiri.
Ubah perspektif:
Daripada berpikir Aku gagal, coba ubah jadi Aku sedang belajar.
Latih diri untuk tidak menyalahkan diri terus-menerus.
Batasi media sosial:
Unfollow akun yg bikin anda merasa tidak cukup baik.
Buat aturan: Aku cuma buka media sosial maksimal 30 menit/hari.
Latih rasa syukur:
Setiap malam, tulis 3 hal kecil yg dapat anda syukuri hari ini.
coba 3 cara tersebut insyaALLAH hidupmu akan bahagia..
